如果你的手臂屬于粗壯型，或者本身就有蝴蝶袖的話要注意咯；雖然可以通過(guò)穿衣服遮擋住，也可以用厚厚的衣服蓋住，但肉肉到底有沒(méi)有自己還是知道的。

毛巾操

準(zhǔn)備毛巾一條，兩手臂抓緊毛巾兩側(cè)在前胸伸直。雙手向上伸直。同時(shí)向右移動(dòng)，手肘彎曲，右手用力拉然后再回到向上伸直手臂的動(dòng)作。將雙手從右側(cè)向左側(cè)移動(dòng)，重復(fù)第二個(gè)動(dòng)作。每天20分鐘。將雙臂拉著毛巾向身后也是瘦手臂的簡(jiǎn)單動(dòng)作，向后伸展堅(jiān)持40秒鐘左右可以舒緩放松。

上肢運(yùn)動(dòng)

趴在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，繃直腳尖并使腳尖撐地，雙臂向前伸直，保持背部挺直，并繃緊整個(gè)身體，腹部發(fā)力，將頭部和肩部向上抬離地面并保持，然后使雙臂打開向后，再向前伸直。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次。

啞鈴運(yùn)動(dòng)

雙腳分開比肩略寬站直，雙手各持一個(gè)啞鈴，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，雙腿屈膝，半蹲，同時(shí)雙臂于身體兩側(cè)呈一字打開，然后再曲肘舉至肩部上方，向上頭頂上方伸直抬高，然后再起身使雙腿伸直，踮起腳尖。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次。

單手俯臥撐

側(cè)臥于地面，使髖部，腿部緊貼地面，支撐手盡量靠近身體，每組動(dòng)作做8-12次，組間休息60秒，做4組。

以上動(dòng)作，可以有效幫助你鍛煉手臂上的肌肉，同時(shí)還能高效減脂，幫助你瘦出纖細(xì)手臂，塑造完美背部哦。手臂纖、背部線條優(yōu)美的妹子，才能穿出美美的露背裝和吊帶衫呀！所以，妹子們一定要堅(jiān)持練習(xí)才行哈~