當(dāng)代的生活習(xí)慣及其“24小時(shí)運(yùn)營(yíng)”的社會(huì)文化，再再加上電子產(chǎn)品的普及化，都讓睡眠質(zhì)量欠缺難題變成了當(dāng)代人中廣泛存在的不足。這兒共享一些促進(jìn)睡眠的技巧。

第一，定時(shí)執(zhí)行發(fā)生關(guān)系和醒來，即便 禮拜天也不必?cái)[脫習(xí)慣性。

美國(guó)亞利桑那大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在周末晚睡晚起會(huì)提升患心臟疾病的概率。她們乃至量化分析了這類風(fēng)險(xiǎn)性：比平常每天晚上睡一小時(shí)，風(fēng)險(xiǎn)性便會(huì)提升11%。此外，禮拜天與平常擁有 不一樣的睡眠模式，這類更改會(huì)令人更容易疲勞和情緒不穩(wěn)定。

第二，杜絕電子顯示屏。

一切正常狀況下，失眠藥水準(zhǔn)會(huì)從夜里七八點(diǎn)剛開始慢慢上升，并在早晨時(shí)候慢慢降低。但休斯頓大學(xué)的一項(xiàng)科學(xué)研究顯示信息，在晚上盯住手機(jī)屏?xí)绊戇@一全過程，使大家更為保持清醒，危害身體自主神經(jīng)系統(tǒng)。在休斯頓大學(xué)的此項(xiàng)科學(xué)研究中，在兩個(gè)星期的試驗(yàn)期內(nèi)，試驗(yàn)者按要求在入眠前三小時(shí)戴上中短波光源屏蔽掉近視眼鏡，結(jié)果晚間的身體失眠藥水準(zhǔn)升高了58%。

第三，維持屋子清涼。

大部分人的臥房實(shí)際上都過度溫暖，不宜好好休息。最適合入眠的室內(nèi)溫度應(yīng)在18.5°C上下。“這是由于人的大腦和人體必須稍微減少一點(diǎn)關(guān)鍵人體體溫，才可以有著好的睡眠?！币虼?你經(jīng)常會(huì)發(fā)覺，在太涼的屋子里比太熱了的屋子更非常容易入眠。

第四，不必?cái)z取乙醇和咖啡堿。

咖啡堿能危害睡眠質(zhì)量大伙兒早已掌握得比較多了，但很多人對(duì)乙醇的助睡眠作用存有誤會(huì)。乙醇?xì)w屬于鎮(zhèn)靜藥，它只有把人的大腦‘擊昏’，但沒法給你進(jìn)到真實(shí)的休眠狀態(tài)。二零零一年由英國(guó)韋恩萊斯大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)科學(xué)研究強(qiáng)調(diào)，喝酒以后，處在高質(zhì)量睡眠的時(shí)間會(huì)減少，而歇息實(shí)際效果較差的快速眼動(dòng)階段則會(huì)相對(duì)增加。因而不管你睡了多長(zhǎng)時(shí)間，第二天都是會(huì)疲倦極其。

第五，不必醒著在床上。

假如你過去了二十分鐘還沒有入睡，或是醒過來以后無法再度入眠，就果斷別睡了，干脆醒來吧。倘若你醒了以后還在床上，人的大腦便會(huì)覺得床是一個(gè)頭腦清醒的地區(qū)，而不是用于入睡的地區(qū)。因此 從床邊站起來，到另一個(gè)屋子里坐一會(huì)兒。在灰暗的燈光效果下看一會(huì)兒書，別看手機(jī)，也別查郵件，進(jìn)食也不好。等睡意襲來再回床邊歇息。