俯臥撐能夠有效地鍛煉男性的胸肌和手臂力量，那俯臥撐怎么做最有效呢？俯臥撐的正確做法是什么？

俯臥撐是男士健身中很常見的動作，朋友間聚會也經(jīng)常會開玩笑說，輸了要做俯臥撐。不過俯臥撐，可不是每個人都能做的，很多男士一個俯臥撐也做不了。俯臥撐能夠鍛煉我們的胸肌和手臂力量，使上肢肌肉得到鍛煉。俯臥撐怎么做最有效？

俯臥撐的正確做法：

1、雙手間距稍比肩寬，兩臂俯撐，伸直身體，兩腳腳尖著地，肩胛骨稍微往前傾，稍抬起頭，眼看地面。

2、呼氣，兩上臂要貼近體側(cè)屈肘，緩緩下降到最低位置。讓肩關(guān)節(jié)收緊，充分拉長胸大肌，頭部往前探，當(dāng)胸腔里面有完全擴張的感覺時，稍停。呼氣的同時伸臂，直到伸直兩臂，挺起胸部。全身要保持挺直的姿勢，稍停，再重復(fù)練習(xí)。

俯臥撐動作要點：手指往前，直逼支撐，肩關(guān)節(jié)要前傾10到15度。撐起的時候，身體要稍往前呈弧線上升，讓胸部往前挺出，把意念集中到胸部。呼吸節(jié)奏保持均勻，下落的時候吸氣，撐起的時候呼氣。

應(yīng)該如何做俯臥撐鍛煉？

初學(xué)者，可以進(jìn)行兩組，每組5到10下;有一定基礎(chǔ)的運動者，則可做3組，每組10下;高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。剛開始做俯臥撐時會出現(xiàn)手臂酸痛的現(xiàn)象，一般堅持訓(xùn)練1個星期后，酸痛會減輕，半個月后基本不會出現(xiàn)嚴(yán)重的酸痛現(xiàn)象（比如抬不起手）。繼續(xù)堅持鍛煉，3個月后胸肌和手臂的肱三頭肌，會出現(xiàn)很明顯的效果。

很多人做不了俯臥撐都是因為上肢力量不足，剛開始做的時候可能會很累，但一定要按照正確的方法，其次就是要堅持，不斷累加個數(shù)，這樣子的鍛煉方法，是俯臥撐最有效的方法。

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