炎炎夏日

最好的避暑方法莫過(guò)于游泳了

當(dāng)你沉浸在清澈的池水中

透心的涼爽漫透全身

感覺(jué)整個(gè)世界瞬間都變得安寧下來(lái)了

我們都知道，游泳能夠在短時(shí)間內(nèi)消耗很高的卡路里，比如說(shuō)：

一個(gè)體重為55公斤的20歲女性，走路1小時(shí)，她所消耗的卡路里是120~150大卡；而同樣的時(shí)間，如果是游泳的話，則可以消耗600大卡。

這是因?yàn)樗拿芏却蠹s是空氣的1000倍

游泳時(shí)幾乎要消耗90%多的能量

去克服液體的阻力

自然的消耗卡路里的量也就多了

很多人正是看中這一點(diǎn)，一到夏天便常常選擇游泳來(lái)減肥塑形，但是有的小伙伴游泳減肥卻總不見(jiàn)效，這是什么原因呢？

其實(shí)，運(yùn)動(dòng)量不足、姿勢(shì)不對(duì)、游泳速度沒(méi)有控制好等，都可能是造成游泳減肥不成功的因素。今天，小編就教大家一些正確的游泳減肥方法，幫你快速甩掉脂肪！

1

運(yùn)動(dòng)量要足

80%的人游泳減肥效果不佳的原因之一就是運(yùn)動(dòng)量不足。當(dāng)人選擇運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，必須是有氧運(yùn)動(dòng)才能燃燒脂肪，而短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)只能讓人處在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的階段，處在這個(gè)階段的人，能量消耗主要靠糖的分解，還沒(méi)有燃燒脂肪。

只有再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，人體才開(kāi)始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。脂肪這個(gè)時(shí)候才能燃燒，這樣才能達(dá)到減肥的效果。因此，游泳時(shí)間應(yīng)該在40分鐘以上，才開(kāi)始消耗脂肪。

專家認(rèn)為：每周3-4次的游泳頻率，每次1小時(shí)的游泳時(shí)間是最利于減肥的。

2

游泳姿勢(shì)要選對(duì)

游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，但不同的泳姿所鍛煉的身體部位是不同的，你可以根據(jù)自己的身體狀況，來(lái)選擇適合自己的泳姿。

瘦腰——蝶泳

蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸大肌、背闊肌、腹直肌用力較多。同時(shí)蝶泳以腰部來(lái)牽動(dòng)身體，長(zhǎng)期游這種姿勢(shì)，可以幫助消除腰部贅肉，塑造優(yōu)美線條。

瘦腿——蛙泳

蛙泳主要是蹬夾動(dòng)作，進(jìn)行蛙泳時(shí)大腿要充分地展開(kāi)及收縮，這樣的動(dòng)作更多地會(huì)用到大腿股四頭肌，因此可以有效加強(qiáng)腿部的力量，有利于大腿內(nèi)側(cè)贅肉的消除。

瘦胳膊——自由泳

自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)有彈性，同時(shí)對(duì)提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

美背——仰泳

仰泳時(shí)，背闊肌用力比較多，可以使背部肌肉得到很好的舒展。對(duì)于久坐辦公室的白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō)，仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外，仰泳時(shí)需要提臀滑行，對(duì)臀部也是一種鍛煉。

3

游泳速度把控好

很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗多，但是對(duì)大多數(shù)人而言，很難全程都處于快速游動(dòng)的狀態(tài)。因此，不妨可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的方式來(lái)提高運(yùn)動(dòng)效果。

專家建議：35歲以下，每次游泳練習(xí)的長(zhǎng)度應(yīng)控制在2000~2500米；35歲~50歲，每次游泳的距離應(yīng)控制在1500~2000米；50歲以上，可根據(jù)個(gè)人身體狀況，選擇在800~1200米。

堅(jiān)持每周游4~5次

這樣堅(jiān)持3個(gè)月

一定可以起到良好的瘦身效果

想要減肥效果好，以下幾點(diǎn)需要格外注意：

1

選擇正規(guī)泳池

游泳最好選擇正規(guī)的游泳場(chǎng)館，正規(guī)游泳池防護(hù)設(shè)施齊全，配備游泳救生員，水質(zhì)狀況也有保障，美日健身就是你這個(gè)夏天游泳圣地的不二之選。

目前美日健身有以下幾家?guī)в境氐慕∩頃?huì)所：

錢湖北路店

鄞州區(qū)錢湖北路錢湖天地商業(yè)廣場(chǎng)五層

電話：0574-88110701

堇山中路店

鄞州區(qū)堇山中路49號(hào)麗茲大酒店旁（目前重裝升級(jí)中）

電話: 0574-88324101

東湖花園店

鄞州區(qū)長(zhǎng)壽南路126弄345號(hào)東湖花園二期內(nèi)

電話：0574-55836996

南部商務(wù)區(qū)店

鄞州區(qū)南部商務(wù)區(qū)水街3號(hào)9層

電話: 0574-88357125

驚駕東路店

江東區(qū)驚駕東路海港花園

電話：0574-87485780

藍(lán)海店

高新區(qū)新暉路藍(lán)海ART小區(qū)

電話：0574-87896870

江東北路店

江東區(qū)百隆巷東外灘18號(hào)三樓（東外灘公寓）

電話：0574-55836990

新馬路店

江北區(qū)北岸琴森小區(qū)（重裝升級(jí)后也將增加泳池項(xiàng)目）

電話：0574-87084441

康莊南路店

江北區(qū)康莊南路天水廣場(chǎng)（重裝升級(jí)后也將增加泳池項(xiàng)目）

電話：0574-83007155/83007158

高橋恒一店

海曙區(qū)三成路與幸福路交叉口恒威國(guó)際城恒一廣場(chǎng)3/4樓（裝修中）

電話：0574-55001890

SOOD真和如意店

海曙區(qū)真和如意廣場(chǎng)SOOD健身（裝修中）

電話：0574-55001660

2

熱身放松不能少

游泳下水前應(yīng)適當(dāng)跑步、做操、活動(dòng)關(guān)節(jié)、拉伸韌帶。運(yùn)動(dòng)后也不要抬腿就走，先在水中待一段時(shí)間待心率恢復(fù)后再起水，防止產(chǎn)生重力性休克，舒緩運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的緊張。

3

遇到抽筋不慌張

游泳時(shí)遇到抽筋千萬(wàn)不要驚慌，先保持腿部放松，可仰臥水面，加大手劃水力量，加快臂部動(dòng)作，用仰泳游向岸邊；或者用力捏一捏、搓一搓抽筋部位的肌肉，使其伸展放松拉開(kāi)。

想要練出身材曲線

這個(gè)夏天怎能不下水

只要方法用的對(duì)

保你入水變?nèi)唆~(yú)、出水美如仙

想瘦幾斤

你說(shuō)了算

來(lái)源：快樂(lè)游泳、凱森蒙游泳健身