早中晚一日三餐，從古至今都是這樣的規(guī)定，其中早晨是一天中最為需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)刻，來(lái)看看早餐食譜大全，看看早餐怎么吃最健康？但如果不吃早餐的危害有哪些呢？

早餐食譜大全

對(duì)于喜歡研究食譜的那些人來(lái)說(shuō)，總能津津樂(lè)道于其中，享受美食帶來(lái)的視覺(jué)感受，以下的這份早餐食譜大全將給你帶了全新的營(yíng)養(yǎng)認(rèn)知。

早餐食譜大全

早上通常是最需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)以及水分的時(shí)候，每天早晨醒來(lái)可以先喝一杯水，清一清腸道，因?yàn)槿梭w在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠之后，需要及時(shí)地為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以下是幾種早餐食譜大全僅供參考。

1.芝士面包早餐

芝士面包各一片，雞蛋一個(gè)，將面包切成方塊，把面包放入瓷碗中，將芝士雞蛋擺在面包上方，烤制15分鐘就可以吃了。

2.巧克力早餐

面包1塊，切成豆腐大小的方塊，放進(jìn)微波爐烤制3-5分鐘左右，將巧克力及煉奶加入面包上面，只需2片檸檬，放進(jìn)熱水中，再加入些許糖，這杯檸檬水就算完成。

3.西式早餐

準(zhǔn)備好鍋，滴上油，將1根香蕉切塊然后撒上面粉，放入鍋中就可以煎了，準(zhǔn)備好吐司2片，在土司片抹上黃油，直接靠鍋里的余溫化了黃油只煎至2面焦黃，雞蛋也一樣放進(jìn)去靠余溫就可以煎好雞蛋，完成之后直接加入牛奶或者其他你喜歡的酸奶番茄醬都可以。

4.雞蛋餅早餐

敲一只雞蛋到一只大碗里邊，撒上適量的蔥花、火腿或者等等，再將3勺面粉倒入碗里，再加入適量鹽，最后再加入適量清水進(jìn)行攪拌，不能太稠也不能太稀，待到鍋熱之后將油倒進(jìn)去，使油沾滿(mǎn)整個(gè)鍋的底面，將火調(diào)小，舀一勺面糊倒入，把鍋端起來(lái)轉(zhuǎn)一下把面糊轉(zhuǎn)均勻，繼續(xù)小火煎制?？吹斤灥倪吘売型该靼l(fā)白的時(shí)候就可以輕輕用鏟子把餅鏟起來(lái)翻面，小火煎一會(huì)。一般一兩分鐘就可以了。

不吃早餐的危害有哪些

現(xiàn)如今，學(xué)生或者上班族，我們每天早上常常忙碌于上課與上班之中，忙到最后臉早餐都沒(méi)吃就匆匆忙忙地趕公交擠地鐵去了，然而，不吃早餐的危害有哪些你們知道嗎？

不吃早餐的危害有哪些

1.容易發(fā)胖：許多渴望于減肥的女生一定覺(jué)得少吃就可以減肥了，于是常常早餐就不吃，其實(shí)不吃早餐是更容易發(fā)胖的。

2.加速衰老：會(huì)導(dǎo)致皮膚干躁、臉色發(fā)黃，甚至出現(xiàn)貧血癥狀，加速衰老。

3.膽固醇增高：不吃早飯的人會(huì)比吃早餐者膽固醇高33%，而所有膽固醇高的人，血管中都有脂肪紋，它是動(dòng)脈粥樣硬化的早期跡象。

4.容易便秘：胃結(jié)腸反射的動(dòng)作會(huì)逐漸減弱，最后引起便秘。

5.造成營(yíng)養(yǎng)不均衡：不吃早餐一般整個(gè)早晨都是暈乎狀態(tài)，即使你顯得亢奮，也是在一點(diǎn)一滴地消耗你體內(nèi)的能量，直至倒下。