鋅是我們?nèi)梭w重要的微量元素之一，對我們?nèi)梭w有著極大的作用；有研究表明我國有很多兒童都患有缺鋅的癥狀。如何補(bǔ)鋅已經(jīng)成為了很多寶媽的當(dāng)務(wù)之急的了，那么該如何去給孩子補(bǔ)鋅呢？今天我們重點(diǎn)來講的是食物補(bǔ)鋅，顧名思義食物補(bǔ)鋅就是通過食用含鋅量高的食物來進(jìn)行補(bǔ)鋅。那么含鋅量很多的食物有哪些呢？一起來看吧！

1、牡蠣（生蠔）：牡蠣是軟體動物，有兩個(gè)貝殼，一個(gè)小而平，另一個(gè)大而隆起，殼的表面凹凸不平。肉供食用，又能提制蠔油。肉，殼，油都可入藥，也叫蠔或海蠣子。牡蠣是所有食物中含鋅量最高的，也是補(bǔ)鋅的最佳品之一。

2、小麥胚芽：小麥?zhǔn)谴笞匀唤o予人類健康生存的生命之源，被稱為五谷之貴。小麥胚芽是小麥的核心和生命，植物稱為胚，相當(dāng)于動物的胎盤。它雖然僅占麥粒重量的2%，但營養(yǎng)卻占整個(gè)麥粒的97%，其中鋅的含有占有23.4%。

3、干蕨菜：干蕨菜也叫如意菜，吉祥菜等，是鳳尾蕨科蕨屬的森林植物，是一種味道鮮美，香嫩可口，營養(yǎng)價(jià)值高，其中鋅的含有高達(dá)18.1%，而且是純天然的，綠色健康。

4、蟶干：蟶干又名蟶子干，是蟶肉的干制品。蟶，其形狀：外有兩扇殼，殼質(zhì)脆而薄，茶褐色，殼面有條紋，長方形，有兩條細(xì)長吸管伸出殼外，靠它吸取食物和排泄。還有一扁形斧足拖在下面。中國沿海低潮區(qū)均產(chǎn)，各省人工養(yǎng)殖也多，而且營養(yǎng)價(jià)值很高。

5、山核桃：山核桃仁含有較多的蛋白質(zhì)及人體營養(yǎng)必需的不飽和脂肪酸，還含有了豐富的鋅元素。

除了以上這些外像蘋果、鮮棗、梨、酸棗、黑棗、草莓、杏、香蕉等這些水果的含鋅量也是比較高的，而且在生活中也容易見到。

最后，食物補(bǔ)鋅的周期是比較長的，吸收也是比較慢的，如果急需補(bǔ)鋅的好最好還是和補(bǔ)鋅片一起相結(jié)合，才能更快的補(bǔ)鋅，像蛋白鋅新稀寶片，就能很快的補(bǔ)充鋅元素。