摸著圓滾滾的肚子，看著又大了一圈的臉，邁著沉重的步伐，懷揣著無比的罪惡感，開始了上班，悔恨自己過年還是沒有管住嘴，吃了太多，現(xiàn)在不知道還要做多少個小時(shí)的運(yùn)動才能補(bǔ)救回來，其實(shí)大可不必那么擔(dān)心，今天就及時(shí)的來幫忙，幾個辦法讓你消除大吃大喝的罪惡感！

從肝臟開始，瘦下來！

在吃完大餐之后，過多的熱量需要18個小時(shí)才能轉(zhuǎn)化成脂肪，期間先以糖的形式儲存在肝臟當(dāng)中。首當(dāng)其沖就是要先減掉肝臟內(nèi)的糖。

過度運(yùn)轉(zhuǎn)的肝臟天已經(jīng)相當(dāng)疲累，為了讓肝臟消除疲勞，請給予蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素。大吃過后的隔天，建議以脂肪較少的魚類取代肉類作為主菜，特別是秋刀魚等背部為銀青色的魚類中所含的EPA（二十碳五烯酸）有促進(jìn)脂肪燃燒的效果。

保護(hù)肝臟，不抽煙喝酒，不熬夜，養(yǎng)成良好的健康生活習(xí)慣；多吃一些護(hù)肝的食物，比如菜花，胡蘿卜，洋白菜，大蒜等等；平時(shí)加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，可以加強(qiáng)肝糖的酵解能力。

食用富含鉀的食材

暴飲暴食會讓體內(nèi)存儲過多的水分而造成浮腫，接著體內(nèi)的老廢物便會堆積而容易產(chǎn)生橘皮組織。攝取富含鉀，可以促進(jìn)水分代謝的食物，讓多余的水分及老廢物可以排除體內(nèi)。

多吃蔬菜

多吃富含食物纖維的蔬菜會很有效果。食物纖維可以幫助排出體內(nèi)多余的脂肪，糖類及體內(nèi)不需要的廢物。食用含有許多生菜的沙拉，或?qū)⑴］?、蓮藕等跟菜類煮蒸食用很推薦。

調(diào)整攝取的卡路里量

成人女性一日所需的卡路里量大約是1800至2200大卡。大吃過后的隔天因可能想讓體內(nèi)的脂類及糖類以能量的形式被使用，所以建議調(diào)整攝取的卡路里量到正常的三分之二左右。

從單純計(jì)算來論，增加一公斤體脂肪，要消化超過七千兩百卡熱量。所以，吃下一公斤烤肉，并不會隔天就馬上增加一公斤贅肉，從過量飲食到轉(zhuǎn)變成人體脂肪大約需要18個小時(shí)，只要隔天調(diào)整飲食還有挽救的可能。進(jìn)食體積大、熱量低的食物，可以飽腹又不長胖。冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等蔬菜含熱量最低。

黃瓜：黃瓜是熱量非常低的蔬果，每100g僅僅16千卡。其中含有的“丙醇二酸”能夠有效的抑制人體的糖分轉(zhuǎn)化成脂肪。并且水分含量高，增強(qiáng)飽腹感；

海帶：海帶具有豐富的膳食纖維，熱量低，含有微量元素鉀和鈣，可以抑制人體吸收膽固醇，同時(shí)起到降低血壓的作用；

蘋果：蘋果可以促進(jìn)腸道的蠕動，有助于通便，從而防止大吃后飲食失調(diào)引起的便秘，另外還具有分解脂肪的效果；

茶類：這里的茶指的是綠茶、普洱茶、烏龍茶，這三種茶可以去油膩，加速代謝，排毒和降脂，適合聚餐后飲用。

最后，還是動一下吧

大吃之后的一周可以選擇做四到五次；跑步20分鐘左右，在有氧運(yùn)動比如跑步的前20分鐘，首先是消耗肝糖的，我們在剛剛吃完之后的一小時(shí)，可以選擇慢跑20分鐘。