練習(xí):

彎曲雙腿，雙腳踩地，雙臂抱膝，收緊小腹，收攏下巴。然后讓背部像搖籃一樣在墊子上來回翻滾。

效果:

打滾幾分鐘后，你會感覺額頭冒汗，面色紅潤，腰背部似乎有一股熱氣從背部直向腿部，說明你的膀胱氣血通暢。

原則:

背部在地面上反復(fù)滾動，可以有效刺激兩條重要經(jīng)絡(luò)。

1.督脈

它在背部的中線，也就是脊椎上。督脈是陽經(jīng)的“大師”?！爸骼怼痹趧樱敲慈梭w內(nèi)的血液和血液不是在動嗎？

2.膀胱經(jīng)

這條經(jīng)絡(luò)是人體最大的排毒通道，可以調(diào)理腰腿的各種問題。下午3點是膀胱經(jīng)的值班時間。如果這個時候選擇刺激它，效果會更好。

膀胱經(jīng)和腎經(jīng)是表里。腎氣不足時，常導(dǎo)致精神不佳，記憶力減退。通過這種“搖籃式”改善腎虛狀態(tài)，“搖”一段時間不僅能改善腎陽，還能搖出好心情。腰酸背痛的人也適合練這個動作。

腎虛的男性如何補(bǔ)黑食和腎

1.黑芝麻

富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其Ve含量是植物性食品中最高的，能清除體內(nèi)自由基，具有顯著的抗氧化作用。黑芝麻有一定的延緩衰老、治療消化不良、治療白發(fā)的作用。

2.黑豆

具有暖胃明目、活血利濕解毒的功效。也是滋潤皮膚、烏發(fā)的好產(chǎn)品。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、Vb家族和Ve，還含有核黃素和黑色素。有助于抗衰老，增強(qiáng)活力，美容養(yǎng)顏，補(bǔ)腎。

3.黑米

黑米具有健脾暖肝、補(bǔ)血益氣的功效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。冬天吃東西對補(bǔ)充人體微量元素有很大幫助。煮八寶粥不要放糖。

4.黑蕎麥

黑蕎麥可入藥，具有消食化滯、止汗的功效。除了油酸和亞油酸外，還含有葉綠素、蘆丁和煙酸，能降低膽固醇、血脂和血壓，保護(hù)血管功能。蕎麥在人體內(nèi)形成的血糖峰值延遲，適用于糖尿病患者和代謝綜合征患者。

5.黑棗

它含有蛋白質(zhì)、糖、有機(jī)酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)。中醫(yī)認(rèn)為，黑棗性溫甘，具有補(bǔ)腎養(yǎng)胃的功效。

6、枸杞

性平味甘，具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益視力、強(qiáng)筋骨、緩解腰痛、延年益壽等功能。

7.何首烏

何首烏。具有滋補(bǔ)肝腎、益精血的功能，歷來為腎虛者所用。腎虛者早發(fā)白發(fā)，腰膝酸軟，筋骨酸痛，或男子遺精，女子白帶。

為了保持足夠的腎氣，應(yīng)避免或少吃以下食物:

菱角、柿子、生蘿卜、生菜瓜、生黃瓜、生紅薯、西瓜、甜瓜、洋蔥、辣椒、芥末、丁香、茴香、辣椒、薄荷、薺菜、菊花、鹽、醬、酒、煙等。

男人吃這種肉，對腎臟非常有效

補(bǔ)腎其實是一個中醫(yī)名詞，意思是我們可以通過飲食、滋補(bǔ)、體育鍛煉或其他中醫(yī)治療方法來改變腎虛的狀態(tài)。理論上中醫(yī)把腎虛分為腎陰虛和腎陽虛，要根據(jù)不同的癥狀做不同的診斷和治療。補(bǔ)腎現(xiàn)在在男性中很流行?，F(xiàn)在補(bǔ)腎的藥越來越多，是三點式的藥，讓很多想補(bǔ)腎的朋友即使沒有得到腎也傷了身體。所以現(xiàn)在很多人對補(bǔ)腎的藥物有所懷疑，但是如果我們吃食物補(bǔ)充劑，效果馬上就不一樣了。

腎虛不代表我們是腎虛或者腎病，但是腎虛一定會影響男性的正常生活和身體狀況。

俗話說，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。食物補(bǔ)充劑不僅有效，而且?guī)缀鯖]有副作用。一舉兩得是好事，那這輩子吃什么能補(bǔ)腎呢？接下來，我們來看看課文！

第一，驢肉和腎

天上有龍肉，地上有驢肉，是對驢肉的最高褒獎。驢肉中不飽和脂肪酸、亞油酸、亞麻酸等生物價值較高的成分含量遠(yuǎn)高于豬肉和牛肉。

從營養(yǎng)學(xué)和食品科學(xué)的角度來看，驢肉比牛肉、豬肉好吃多了，營養(yǎng)價值也很高。驢肉中的氨基酸組成非常全面，有八種必需氨基酸，都非常豐富。

驢肉可以補(bǔ)腎。驢肉是一種高蛋白低脂肪的肉類。中醫(yī)認(rèn)為驢肉具有很高的補(bǔ)氣養(yǎng)血、滋補(bǔ)肝腎的功效。

如果成年男性經(jīng)常吃驢肉，可以改善肝腎不足引起的腰膝酸軟等癥狀。

第二，鯧魚腎

鱖魚，又名鏡魚，是一種熱帶、亞熱帶大型魚類，兼具食用和觀賞功能。同時，鱖魚也是補(bǔ)腎的良藥。

鱖魚是一種一級食用經(jīng)濟(jì)魚類。鱖魚呈橢圓形，側(cè)扁，體內(nèi)銀色如鏡。鱖魚不僅長得很好看，而且刺少肉厚，肉質(zhì)細(xì)嫩鮮美，營養(yǎng)豐富。

專家認(rèn)為，鯧魚具有很好的滋腎作用，鯧魚具有益氣養(yǎng)血、健脾補(bǔ)腎、補(bǔ)腎填精的功效。

鯧魚還能軟化肌肉，強(qiáng)健骨骼，非常適合消化不良、筋骨酸痛、四肢麻木、心悸失眠、精神萎靡、腎功能不佳的患者。

《趣味飲食譜》中有大量鯧魚的記載。能養(yǎng)胃、養(yǎng)血、填精?！缎恿执郝酚涊d，鯧魚健脾補(bǔ)腎，補(bǔ)腎壯陽。

如果我們把鯧魚和山藥一起吃，那就再好不過了。山藥和鯧魚可以用來做美味的山藥鯧魚湯。鯧魚有補(bǔ)腎益精的功效，山藥也有很多補(bǔ)腎健脾的功效。

特別是古代很多醫(yī)生的論述都有記載，強(qiáng)調(diào)山藥的補(bǔ)腎健脾作用。所以脾胃虛弱，腎虛的人可以用山藥作為最常用的調(diào)理身體的食物。鱖魚和懷山藥補(bǔ)腎效果非常好，手機(jī)電腦前的朋友可以試一試，得到意想不到的驚喜。

第三，鴿子肉腎