最近，哈佛大學追蹤了超過11000人。結果表明，每天服用200毫克維生素C，對于在惡劣環(huán)境下做大量運動的馬拉松運動員或滑雪者來說，可以降低50%的感冒風險，但對于普通人來說，維生素C并不能預防感冒。

維生素C我們都很熟悉，日常的蔬菜水果都富含維生素C，而且維生素C對我們來說很重要。可促進傷口愈合，強健骨骼，具有美容美顏的功效，可防止色素沉著。成年人每天只需要75毫克-90毫克維生素C。日常蔬菜水果中含有的維生素C一般可以滿足日常需要，不需要專門補充。更多的補充劑會帶來以下危害:

過量補充維生素c的危害:

1、引起胃腸疾病:

維生素C補充過多會影響消化系統(tǒng)和腸胃健康。長期服用補充維生素C的藥物，容易增加胃酸，久而久之，容易引起胃腸疾病。

2.免疫力下降:

研究表明，補充大量維生素C會降低體內(nèi)白細胞的吞噬作用，導致免疫力下降，容易被疾病侵襲而生病。

3、容易出現(xiàn)結石:

維生素C進入人體后，會被肝臟代謝產(chǎn)生草酸。過量補充維生素C后，體內(nèi)草酸可能超標，容易形成結石，影響健康。

一般情況下，我們可以直接從日常飲食中獲取足夠的維生素，不需要刻意補充。不正確的滋補方法會損害我們的健康。然而，以下三組人需要適當?shù)木S生素C補充。

三種需要適當補充維生素c的人:

1、壓力，經(jīng)常處于緊張狀態(tài):

日常壓力總是處于緊張狀態(tài)，會加速體內(nèi)維生素C的消耗

2.汗流浹背努力工作的人:

當人們出汗時，他們體內(nèi)會損失大量的維生素C

但是市面上的維生素C片價格也是差別很大的。從2元到100元不等。相信很多人買東西都有“一分錢一分貨”的想法，認為價格越高產(chǎn)品越好。和維生素C片一樣，都覺得100塊錢的效果比2塊錢的好。比如你去藥店，店員會告訴你100元的維生素C是天然材料，沒有任何副作用，而2元的維生素C是化學藥物合成的，不安全。

但是醫(yī)生說，這種2塊錢的維生素C片和100塊錢的基本一樣。它使用同樣的配方，同樣的療效。具體原因如下:

1.監(jiān)管力度:

2元的維生素C片是藥品，100元的維生素C片是國家規(guī)定的保健品批號，也就是說100元執(zhí)行食品消費的食品標準。從監(jiān)管的角度來說，國家對藥品的監(jiān)管遠高于對食品的監(jiān)管。

2.安全性:

維生素C片2元的安全性高于100元。因為100元的維生素C片中添加了更多的其他成分，維生素C的含量大大降低。

3.治療效果:

兩者本質(zhì)上都是維生素C，2元的維生素C片維生素C含量比100元的高，所以2元的治療效果更好。

我從來沒想到100元和2元的維生素C片差別這么大。補充維生素C，最好從日常飲食開始。這里有一些富含維生素C的蔬菜和水果.

富含維生素c的水果:

1.西紅柿:維生素C含量高，介于水果和蔬菜之間

2.蘋果:蘋果中的維生素C是心血管的守護神，也是心臟病患者的健康要素

3.獼猴桃:維生素C之王

4、柚子:含有大量維生素C，可以降低血液中的膽固醇，但不宜多吃

橙子:一個橙子幾乎可以滿足人體的日常需求

富含維生素c的蔬菜:

1.胡椒:維生素C含量居首位

2.紅薯:富含維生素C，維生素A含量接近胡蘿卜。吃紅薯可以降低膽固醇，減少皮下脂肪，補虛益氣，益腎陽，護膚。

3、胡蘿卜:富含維生素C，能抑制黑色素合成，防止脂肪氧化，經(jīng)常吃胡蘿卜能使皮膚白皙細膩

4、芹菜:維生素C含量也很高，可以防癌和防輻射

吃水果和蔬菜是好的，但不要過量。什么都要注意。此外，還有嚴重的食品安全問題，如農(nóng)藥殘留、激素、催熟劑、果蠟等。購買蔬菜水果時，也要從正規(guī)渠道購買新鮮的水果蔬菜。買完水果蔬菜后，也要仔細清洗。據(jù)實驗，普通洗手只能去除蔬菜水果表面的可見沉淀物和水溶性農(nóng)藥。很多看不見的細菌、病毒、農(nóng)藥殘留是根本，水果清潔劑成分復雜，很多添加劑也會造成二次殘留和污染。那么，是不是沒有好的清潔果蔬的方法呢？

據(jù)食品安全專家介紹，市面上有一種食品凈化器，可以高效去除農(nóng)藥殘留，降低激素，殺菌，保護營養(yǎng)。而且這款食品凈化器通過了五項國家認證，安全有保障。利用高能離子凈化技術，將水分解為H+和OH-，OH-離子通過氣泡附著在農(nóng)藥殘留和細菌的H+離子上，而失去H+的農(nóng)藥殘留和細菌的H+離子則是，整個凈化過程安全無害，0耗材，可從水中取出，用于水。除了凈化果蔬，還可以凈化谷物、生鮮食品、肉類和家禽等。還可以對餐具、奶瓶奶嘴等餐具進行消毒，功能齊全。

我們大多數(shù)人只知道如何彌補身體上的問題，而對于如何預防這些疾病的先進思想?yún)s很少。避免疾病和健康的最好方法是隨時采取預防措施。食品凈化器可以時刻保護家庭的食品安全，防止疾病進入口腔。