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趙怡然在網(wǎng)上很受歡迎，他倡導的“趙怡然懶人減肥法”，即九宮格減肥法，已經(jīng)受到許多減肥者的歡迎。九宮格減肥法是用數(shù)字1到9標注的腳墊。每次跑到位，只需要注意從哪個數(shù)字開始移動。無論是家里的小房間，還是工作室的小格子座，都可以做到。

九宮格跑步很吃力，效果比普通原地跑步好。這是九宮格原地跑步推出后很多人的共識。但也有減肥的mm覺得九宮格的跑步腳疼，說明沒有抓住要點。他們應該如何正確運行？讓我們來看看趙怡然懶人減肥法的具體方法:

1.九宮格原地跑的絕招是利用手臂的擺動力托起下半身。有胖朋友反應九宮格跑步是腳痛。是因為手臂的運動很重要，是助力的作用。千萬不要用很重的重量把腳繞在地上，因為奇怪的是腳不疼。

2.在九宮格里跑到位，不在格子里跳。論壇里很多人說跳九宮格。聽這個字面意思是不對的。想象一下，如果跳出一步所承受的力遠大于跑出一步所承受的力。

3.九宮格跑是一種技能。以46歲跑步為例。46點可以擺腳。你不用把腳跳到46點的極端邊緣。那樣的話，你的腳會很疼。

4.在九宮格跑步時，選擇一雙舒適的跑鞋，不要赤腳。每天選擇跑鞋跑到位很重要。

5.在九宮格跑，一步一步。

九宮格的所有動作不可能不在一天之內(nèi)學會掌握。九宮格是從趙怡然八個月減肥期間的日常跑步動作演變而來的。他跑了八個月，希望大家至少能練完三個月。雖然三個月聽起來有點長，但是減肥最重要的還是一步一步堅持下去。任何一個磨牙的人，每天都能跑一個小時。關(guān)鍵是如果是原地跑步的初學者，可以跑一個小時。上來就一個動作一個動作的練習，穩(wěn)扎穩(wěn)打，把自己的目標定得低而穩(wěn)，不容易放棄。所以，正確的心態(tài)很重要。