核心提示:很多人去過(guò)健身房，但是很多人根據(jù)自己的興趣選擇去練習(xí)。你知道在健身房鍛煉的正確過(guò)程嗎？做正確的順序，才能獲得更好的健身效果。

第一步:準(zhǔn)備

碳水化合物補(bǔ)充更重要。提前30分鐘吃點(diǎn)東西，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)感覺(jué)更強(qiáng)壯。很多人認(rèn)為你不應(yīng)該一邊減肥一邊吃東西。但是如果脂肪代謝的能量不足，減肥的效果會(huì)受到很大影響。減肥的人可以在運(yùn)動(dòng)前后把一頓晚餐分成兩頓。

第二步:伸展

運(yùn)動(dòng)前拉伸的目的是降低肌肉的粘度，增加運(yùn)動(dòng)肌肉的血流量，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

第三步:力量練習(xí)

少年健美運(yùn)動(dòng)員:練力量時(shí)，以器械訓(xùn)練為主，自由重量為輔。因?yàn)楣潭ㄆ餍涤幸欢ǖ倪\(yùn)動(dòng)軌跡，更容易掌握，肌肉群也會(huì)感覺(jué)更好。

一般健身者:可以先做力量訓(xùn)練20 ~ 45分鐘，再做有氧訓(xùn)練20 ~ 45分鐘，整體健身時(shí)間控制在1小時(shí)左右。

中高級(jí)培訓(xùn)師:可根據(jù)自身需要延長(zhǎng)培訓(xùn)時(shí)間或增加培訓(xùn)強(qiáng)度。

第四步:組織練習(xí)

以拉伸為主。方法是靜態(tài)拉伸，不是上下彈跳。每個(gè)部分可以重復(fù)2 ~ 3次，每次持續(xù)15 ~ 30秒。另外，在器械訓(xùn)練過(guò)程中，目標(biāo)肌肉要在組與組之間進(jìn)行拉伸。

第五步:洗澡和換衣服

訓(xùn)練結(jié)束后不要急著洗澡，休息一會(huì)兒，等出汗停了再說(shuō)。用溫水洗澡。健身房最有問(wèn)題的地方是桑拿室。經(jīng)過(guò)強(qiáng)化訓(xùn)練，大量的血液流入肌肉。這時(shí)候桑拿蒸的時(shí)候，內(nèi)臟和大腦供血供氧相對(duì)不足，容易出現(xiàn)危險(xiǎn)。

第六步:營(yíng)養(yǎng)餐

一般運(yùn)動(dòng)后要加一頓小餐。主要補(bǔ)充少量蛋白質(zhì)、高血糖指數(shù)的碳水化合物、礦物質(zhì)等。健美運(yùn)動(dòng)員:你應(yīng)該吃一頓大約一小時(shí)的大餐。