很多人都在說(shuō)“我想減肥，我想減肥?！?/p>

但是我不知道從哪里開始

每個(gè)人都知道“閉上你的嘴，抓住你的腿?！?/p>

腿張開可以做什么運(yùn)動(dòng)？

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有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在供氧充足的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)積累的糖分會(huì)被氧氣氧化，可以有效消耗，體內(nèi)的脂肪也會(huì)加速燃燒。它還能促進(jìn)心肺功能

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游泳

人在水中停留8分鐘所消耗的熱量與在空相同溫度的空氣中停留2小時(shí)所消耗的熱量相同。游泳時(shí)，人的新陳代謝也快，一小時(shí)可以消耗550卡路里。游泳時(shí)，人們依靠水的浮力托起手腳，用關(guān)節(jié)和肌肉均勻協(xié)調(diào)，不僅可以達(dá)到瘦身的效果，還可以使身體更加勻稱。

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慢跑

簡(jiǎn)單跑步被稱為有氧代謝之王，而慢跑則是一種“健身跑”。慢跑簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量調(diào)整的很好。瘦身效果更顯著。慢跑每小時(shí)消耗655卡路里。除了有效健身外，還可以燃燒脂肪，減少身體脂肪的儲(chǔ)存，達(dá)到瘦身的效果。慢跑時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充水分，每天跑3~5公里后腿部肌肉要拉伸。

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變速運(yùn)行

變速跑是介于慢跑和快速跑之間的一種可供選擇的跑步方式，可以同時(shí)消耗脂肪和糖分。對(duì)減脂很有好處。慢跑時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，吸入的氧氣能滿足肌肉的需要。肌肉活動(dòng)所需的能量由氧代謝保證，即吸入的氧氣氧化身體的脂肪提供能量。當(dāng)跑得快時(shí)，人體需要更多的氧氣。由于心肺功能的限制，不能完全滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)氧氣的需求，因此需要依靠無(wú)氧代謝來(lái)提供肌肉活動(dòng)。

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跳繩

跳繩是一項(xiàng)特別適合秋冬季節(jié)的大眾健身項(xiàng)目。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，跳繩10分鐘和慢跑30分鐘或者健美操20分鐘沒有太大區(qū)別。它每小時(shí)消耗660卡路里。

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無(wú)氧有氧

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的情況下進(jìn)行的劇烈運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體因?yàn)樗俣冗^(guò)快，爆發(fā)力過(guò)大，瞬間需要大量的能量。在這種情況下，有氧代謝不能滿足身體此時(shí)的需求，所以糖會(huì)經(jīng)歷無(wú)氧代謝產(chǎn)生大量的能量。

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力量訓(xùn)練

借助器械進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以使肌肉更加緊致，從而達(dá)到瘦身塑形的效果。每小時(shí)可以消耗480卡熱量，不同設(shè)備達(dá)到的熱量消耗是不一樣的。與有氧運(yùn)動(dòng)相比，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)后減脂的效果，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)撕裂的肌肉無(wú)氧代謝后會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，即使不運(yùn)動(dòng)也會(huì)消耗大量的脂肪。

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氧和氧的結(jié)合

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的減脂效果一樣。區(qū)別是有氧先消耗體脂，無(wú)氧先消耗體糖。力量訓(xùn)練可以提高身體新陳代謝，甚至在休息時(shí)也有助于消耗熱量。

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中度有氧

不要認(rèn)為做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體脂，要長(zhǎng)期做有氧運(yùn)動(dòng)，注意極限。如果會(huì)消耗過(guò)多的肌肉，一般建議做20~30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

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有氧前無(wú)氧

有氧運(yùn)動(dòng)比無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗更多的熱量。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)只是消耗較少的熱量來(lái)鍛煉肌肉。所以有氧運(yùn)動(dòng)安排在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之后，既能保證體力，又能保證無(wú)氧訓(xùn)練。