我做深蹲后的真實(shí)感受：深蹲絕對(duì)是最累的健身動(dòng)作之一，它能擊碎你身體的每一個(gè)細(xì)胞，能全面提升你代謝水平和睪酮水平。正所謂練深蹲的男人讓女人受不了，練深蹲的女人讓男人受不了！深蹲不僅能夠有效鍛煉身體的下肢，還被稱為天然的壯陽藥，正好驗(yàn)證了這一句話。

我做深蹲后的真實(shí)感受

深蹲，經(jīng)典的復(fù)合型動(dòng)作，對(duì)下肢力量的發(fā)展起到很大作用。深蹲是訓(xùn)練臀部肌肉群的最好動(dòng)作，沒有之一！長(zhǎng)期堅(jiān)持深蹲，可以打造完美臀部，進(jìn)而增加爆發(fā)力，你懂的...所以，深蹲的好處(男人必練)。

我做深蹲的真實(shí)感受：

深蹲是我見過的最好的運(yùn)動(dòng)，鍛煉到很多肌肉群，如果你找不到鍛煉全身的復(fù)合型健身動(dòng)作，建議你們深蹲，那酸爽！無法比擬，不言而喻哈哈。

1、最起碼感覺不是那么累了！動(dòng)力感覺大了不少。

2、卻是感覺有勁了許多，有力道了有些動(dòng)作做起來就比較猛烈激情了！

只要堅(jiān)持做深蹲肯定是有效果的，不過，效果什么樣卻是不能明確下定論的！但請(qǐng)相信，多運(yùn)動(dòng)效果肯定好！我的目標(biāo)：半年內(nèi)完成3萬個(gè)深蹲，目前已完成15000個(gè)不到，等完成了給大家繼續(xù)分享經(jīng)驗(yàn)。

深蹲，讓男人更男人，讓女人更女人，網(wǎng)絡(luò)上有這樣一句話： 健身不練腿，遲早會(huì)后悔 ，事實(shí)的確如此，下肢是全身最大的肌肉群，無論對(duì)增肌、減脂還是塑形都非常關(guān)鍵，而深蹲是腿部訓(xùn)練的王牌動(dòng)作，所以趕緊蹲起來吧！

深蹲的好處分享：

1、鍛煉腿部肌肉及全身肌肉。深蹲側(cè)重點(diǎn)是鍛煉腿部肌肉。

2、訓(xùn)練肺活量。練腿之道在于練肺活量，提高心臟功能。蹲得越深，需要的肺活量就越大，心臟功能越強(qiáng)。

3、燃燒脂肪。深蹲可以加快肌肉的生長(zhǎng)，肌肉多了新陳代謝會(huì)高，能燃燒更多脂肪，休息或鍛煉時(shí)消耗熱量更多。

4、塑造完美翹臀。“不深蹲，無翹臀”，想要完美蜜桃臀，請(qǐng)一定堅(jiān)持練深蹲。

5、提高性能力、增加戰(zhàn)斗力。深蹲可以刺激釋放更多睪丸激素，大大增強(qiáng)男性戰(zhàn)斗力。

正確的深蹲姿勢(shì)是最重要的，姿勢(shì)不對(duì)，對(duì)關(guān)節(jié)的傷害絕對(duì)是你無法想象的，所以做深蹲一定要注意身體姿勢(shì)，下面為你整理一下正確的深蹲要點(diǎn)：

1、雙腳與肩同寬，或略比肩寬（也有非常寬的深蹲方式）。

2、背部（脊椎）維持正直，不要拱起或過度凹陷；

3、蹲下時(shí)雙腿與地面平行。（有爭(zhēng)議，建議能蹲多低就多低）

4、挺胸、雙眼直視前方或下方，令頸部與脊椎維持正常角度，身體不要過度前傾。（初學(xué)者為了留住重心，上半身往往會(huì)過度前傾，基本原則是讓重心直線上下）

5、利用股四頭肌，臀肌的力量將負(fù)重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是穩(wěn)定身體。

6、負(fù)重要維持在重心線上（如圖中虛線所示），動(dòng)作過程中要讓重心與負(fù)重直線上升（不要前后晃動(dòng)）。前蹲、后蹲（高杠低杠）都有區(qū)別，不過中心始終在腳掌中央

7、膝蓋與腳尖同方向，雙腳掌可嘗試平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。

這幾點(diǎn)是正確深蹲的要點(diǎn)，你一定要掌握，最后就是訓(xùn)練完成后的拉伸和按摩，尤其是深蹲訓(xùn)練后，對(duì)于膝蓋的按摩是非常重要的，這樣可以有效的恢復(fù)膝關(guān)節(jié)，所以訓(xùn)練完成以后一定要進(jìn)行膝關(guān)節(jié)按摩，健身訓(xùn)練一定科學(xué)的進(jìn)行，一定不能盲目，還有在訓(xùn)練時(shí)一定要做的不要長(zhǎng)期堅(jiān)持一個(gè)動(dòng)作，要定期的更換訓(xùn)練動(dòng)作。

教你10種深蹲動(dòng)作

1、無負(fù)重深蹲。兩腳距離稍比臀寬，腳尖稍稍朝外，身體重量平均分配在兩腳掌，保持后背挺直，身體下降時(shí)，膝蓋不超過腳尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一樣，與此同時(shí)將雙手打直往前，維持在胸部的高度。往下時(shí)盡全力，注意保持挺胸，后背挺直，減肥藥物，逐漸檢查自己的膝蓋不超過腳尖。

2、囚式深蹲。先以無負(fù)重深蹲的姿勢(shì)站好，但是把雙手放在后腦勺。保持挺胸，后背挺直。盡量不要讓腳尖離開地面，即使是為了保持平衡。

3、普利耶式深蹲。兩腳距離較寬，兩腳外張45°，減肥藥物，兩手可以叉腰，也可以往前伸維持在胸部高度，或者是往前伸并握拳保持在胸部高度。身體垂直下降，而不是微微向前傾。

學(xué)會(huì)這10種深蹲 瘦腿翹臀都不用愁了！深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作-愛秀美

4、跳躍式深蹲。初始動(dòng)作和一般深蹲一樣，身體往上時(shí)利用腿的力量跳躍，雙手在身體跳躍至空中時(shí)往后擺。跳躍至空中時(shí)，盡量讓雙腿保持正直。接觸地面時(shí)膝蓋彎曲，吸收來自于地面的作用力，然后繼續(xù)動(dòng)作。

5、單腿深蹲。兩腳距離與臀部同寬，腳尖往前，慢慢將身體的重量轉(zhuǎn)移至右腳，直至左腳完全離開地面?；蛘吣阋部梢灾皇菃渭兊奶鹱竽_，或者微微將左腳往前伸。下蹲時(shí)將重量完全放在右腿。兩手保持叉腰。注意兩腿的每組數(shù)量一致。

6、握持式深蹲。兩腳距離稍微比臀部寬，腳尖向外45°。兩手將啞鈴握持在胸前，呈托舉狀，后背挺直，挺胸。利用全腳掌的力量完成動(dòng)作。

7、杠鈴深蹲（背部）。雙手托舉杠鈴靠在后背，站立姿勢(shì)保持一般深蹲的樣子，保持后背挺直，頸部不要彎曲。深蹲的過程中，用你的后背，肩部和手去支撐杠鈴，而不是利用你的脖子。保持腳掌的全著地，后背整個(gè)過程挺直。

8、杠鈴深蹲（胸部）。和背部的杠鈴深蹲沒有什么區(qū)別，除了把啞鈴放在了胸前外，手肘指向地面。如果在沒有辦法使用杠鈴的時(shí)候，也可以用啞鈴來替代。身體下降時(shí)，盡量讓手肘接觸膝蓋，但是不用觸碰膝蓋。

9、箭步蹲。雙手握持杠鈴靠于背部，兩腳前后分開，一只在前一只在后。保持后背的挺直，身體下降時(shí)兩腿同時(shí)彎曲，直到后腳膝蓋幾乎觸碰地面，盡量做到兩腳膝蓋分別呈90°。前腳的膝蓋不要超過腳尖的垂直高度。兩腳完成每組運(yùn)動(dòng)后交替進(jìn)行。

10、相撲式深蹲。兩腳距離比臀部稍寬，兩腳向外45°。兩手握持啞鈴，下垂，位置于兩腿之間。身體下降時(shí)盡量讓啞鈴靠近地面，但是不接觸地面。

每天深蹲200個(gè)一個(gè)月后身體有什么變化

徒手深蹲，只需占用你1㎡的場(chǎng)地，以及幾分鐘的時(shí)間，便可以強(qiáng)化你的大腿肌肉、腰腹部肌群，提高心肺能力，幫助你燃燒熱量。絕對(duì)是最好的徒手健身動(dòng)作。

哪怕沒有時(shí)間去健身房，每天抽出10多分鐘完成這200個(gè)深蹲，如果你能堅(jiān)持一個(gè)月，就能看到許多喜人的變化！

腿部線條更漂亮

徒手深蹲在提高腿部肌肉量的同時(shí)，也對(duì)減脂非常有幫助。1個(gè)月的深蹲訓(xùn)練會(huì)讓你的大腿變得更緊實(shí)，結(jié)實(shí)的肌肉會(huì)讓你的腿部線條更漂亮。

激活臀大肌

不負(fù)重的深蹲，雖然說對(duì)翹臀沒有什么幫助，但它可以幫助久坐人群重新激活松散的臀大肌。讓人們找到臀部發(fā)力的感覺，算是為之后的負(fù)重訓(xùn)練做鋪墊。

讓你強(qiáng)勁有力

人的主要力量來源是腰部和大腿，結(jié)實(shí)的大腿可以為你的運(yùn)動(dòng)保駕護(hù)航。也能為你的膝關(guān)節(jié)提供保護(hù)，降低老年時(shí)關(guān)節(jié)受傷風(fēng)險(xiǎn)。

刺激激素分泌

大量的徒手深蹲同樣能刺激雄性激素分泌，這種激素會(huì)讓你變得更加陽光開朗，男人變得更man，有益女性健康，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，還可以增強(qiáng)性欲和性能力。

讓你擁有更強(qiáng)的心肺

深蹲比慢跑更能提高心肺能力，讓你足不出戶就擁有更強(qiáng)的身體素質(zhì)。不再爬個(gè)幾層樓、跑個(gè)幾百米就氣喘如牛，讓你的心臟變得更健康。

生活質(zhì)量被提高

長(zhǎng)久的堅(jiān)持深蹲，你的身體會(huì)發(fā)生巨大的變化，你的生活習(xí)慣也在發(fā)生著改變。形體更加漂亮，換來的是你的爆棚的自信。你會(huì)因此愛上運(yùn)動(dòng)，這很有可能就是你準(zhǔn)備踏進(jìn)健身房的前一步。

嘗試每天堅(jiān)持，不再隨便找借口，你一定會(huì)遇見一個(gè)更好的自己！