擁抱科學(xué)解釋21個(gè)關(guān)于“擁抱”的好處 | 心·親密

2021-04-02 財(cái)經(jīng) 擁抱,身體,催產(chǎn)素,的人,多巴胺

幾個(gè)世紀(jì)以來，隨著文化價(jià)值觀和新技術(shù)的變化和發(fā)展，人們之間各種形式的接觸越來越少。

現(xiàn)在一天24小時(shí)都在用手機(jī)收發(fā)信息和郵件，很多人花在電子社交媒體上的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于面對面的交流。

這種缺乏面對面的接觸，會(huì)對我們生活的不同方面產(chǎn)生很多影響，會(huì)造成人的孤獨(dú)感、孤獨(dú)感和不安全感。那么為什么身體接觸對我們?nèi)绱酥匾?？我們普遍認(rèn)為接觸是一種樂趣，但我們并沒有把它放在生活的首位。但事實(shí)告訴我們，接觸會(huì)影響我們買什么，吃什么，愛什么，甚至?xí)绊懳覀內(nèi)绾巫杂?/p>

我們每個(gè)人都利用我們的接觸感來獲得關(guān)于環(huán)境的信息，并相互建立社會(huì)聯(lián)系。許多研究得出結(jié)論，觸摸，尤其是擁抱，給我們帶來了許多健康益處。如果你想找到一種方法來增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)，降低你的壓力水平，提高你的睡眠質(zhì)量，甚至治愈你的抑郁癥狀，你可能需要考慮擁抱別人。

擁抱沒有副作用，不需要任何處方。更重要的是，它是免費(fèi)的，你可以隨時(shí)隨地給它或得到它。接下來我給你21個(gè)理由，你為什么要每天擁抱別人，允許自己被別人擁抱。

“擁抱的21大好處”

1.擁抱有助于抵抗壓力和減少疾病

我們都知道壓力會(huì)削弱我們的免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致感冒和其他疾病。當(dāng)我們的身體試圖應(yīng)對壓力時(shí)，它會(huì)變得非常虛弱。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)了身體接觸和健康免疫系統(tǒng)之間的關(guān)系。在2015年的一項(xiàng)研究中，卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的幾名研究人員對404名健康成人進(jìn)行了一項(xiàng)研究，并發(fā)現(xiàn)擁抱他人對免疫系統(tǒng)的影響。研究人員測試了接觸病毒的參與者抵御寒冷的能力。

事實(shí)證明，接受更多擁抱和更高水平社會(huì)支持的人更不容易生病。事實(shí)上，研究人員發(fā)現(xiàn)擁抱的壓力緩沖作用解釋了30%的有益效果。在患感冒的參與者中，接受擁抱的人報(bào)告感冒癥狀較少。

研究人員得出結(jié)論，擁抱是一種提供支持的方式，經(jīng)常被擁抱是緩解壓力和壓力引起的疾病的有效方法。重點(diǎn):擁抱可以幫助我們對抗壓力，讓我們更健康。

2.擁抱可以增強(qiáng)我們的免疫系統(tǒng)

擁抱可以增強(qiáng)我們的免疫系統(tǒng)。當(dāng)你擁抱別人的時(shí)候，你是在對他們的胸骨施加一些溫柔的壓力，激活他們的太陽神經(jīng)絡(luò)，刺激他們的胸腺。這種胸腺刺激調(diào)節(jié)和平衡身體的白細(xì)胞供應(yīng)，有利于保持健康。

2010年的一項(xiàng)研究發(fā)表在《發(fā)展評論》(Development Review)上，研究結(jié)果表明，暴露與健康的免疫系統(tǒng)有一定的關(guān)系。這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)了按摩療法的效果，并認(rèn)為參與者通常表現(xiàn)出心律和血壓的下降。他們還發(fā)現(xiàn)，暴露會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)的增強(qiáng)，白細(xì)胞的增加和皮質(zhì)醇的減少。

重點(diǎn):擁抱可以增強(qiáng)我們的免疫系統(tǒng)，讓我們更健康。

3.擁抱可以緩解壓力

當(dāng)我們處于壓力之下時(shí)，我們的神經(jīng)末梢向身體發(fā)送信息，并釋放激素皮質(zhì)醇。這種激素會(huì)延緩創(chuàng)傷的恢復(fù)過程。皮質(zhì)醇可以刺激身體戰(zhàn)斗或逃跑。如果不加控制，會(huì)引發(fā)很多身體疾病。

研究發(fā)現(xiàn)，擁抱可以影響皮質(zhì)醇水平，主要是通過促進(jìn)催產(chǎn)素的產(chǎn)生，催產(chǎn)素是一種苯基乙胺。催產(chǎn)素因其對行為的影響，包括其在愛情和女性生產(chǎn)中的作用，也被稱為擁抱激素、擁抱化學(xué)物質(zhì)、道德分子和幸福激素。

當(dāng)我們被別人擁抱時(shí)，身體會(huì)釋放催產(chǎn)素，使我們更加平靜和放松，降低壓力水平。它還在邊緣系統(tǒng)中起著一定的作用，例如，它影響情緒中心，提高我們的興奮水平，減少我們的焦慮，減輕女性在生產(chǎn)中的痛苦水平。德保大學(xué)心理學(xué)家馬特·赫頓斯坦(Matt Hertenstein)將催產(chǎn)素描述為一種促進(jìn)個(gè)人奉獻(xiàn)、信任和聯(lián)系的感覺，它奠定了生物學(xué)基礎(chǔ)和聯(lián)系他人的結(jié)構(gòu)。

重點(diǎn):擁抱可以通過釋放催產(chǎn)素來降低壓力水平，催產(chǎn)素可以緩解焦慮，促進(jìn)社會(huì)聯(lián)系。

4.擁抱可以滿足“皮膚欲望”

皮膚是人類最大的器官。它就像一層與外界隔絕的保護(hù)層，可以以驚人的速度被改造。皮膚也是我們大腦數(shù)據(jù)的保護(hù)者。我們的腳底、指尖、嘴唇都是用來感受感官數(shù)據(jù)的最小細(xì)節(jié)，并通過神經(jīng)末梢傳遞給大腦的。

接觸是我們的第一感覺，所以接觸和身體交流對我們的健康起著重要的作用。不幸的是，許多人被剝奪了聯(lián)系。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，三分之一的人每天都得不到別人的擁抱，但同時(shí)，75%的人說他們實(shí)際上想得到更多的擁抱。

人類在沒有接觸的情況下變得越來越難以理解。兩百年前，法國科學(xué)家目睹一種生物在叢林中模仿人類奔跑。最后，這個(gè)生物被抓住了，發(fā)現(xiàn)是一個(gè)11歲的男孩。他們給這個(gè)男孩取名為維克多，并決定讓他在有生之年回到森林。起初，醫(yī)生認(rèn)為維克多有心理問題，但最終生理學(xué)家和精神病學(xué)家一致認(rèn)為，他長期被剝奪了與人的身體接觸，這導(dǎo)致了他的社會(huì)和發(fā)展缺陷。

邁阿密接觸研究所的一項(xiàng)研究證實(shí)了這些發(fā)現(xiàn)，該研究強(qiáng)調(diào)了接觸對早產(chǎn)兒的重要性。與對照組相比，接受更多日常信息的嬰兒的生長率增加了47%。

焦點(diǎn):擁抱提供了保持健康所需的皮膚接觸。

5.擁抱可以增加體內(nèi)血清素的含量

血清素是由大腦中的神經(jīng)元傳遞的神經(jīng)遞質(zhì)。它由稱為色氨酸的氨基酸組成，色氨酸通過血液發(fā)送信息，并告訴大腦產(chǎn)生血清素。血清素以其“感覺良好”的荷爾蒙而聞名，因?yàn)樗鼛椭覀兏械礁涌鞓贰⒎潘珊妥孕?。也是胃控和情緒管理者。

包括抑郁癥和肥胖癥在內(nèi)的健康話題都與血清素失衡有關(guān)。血清素影響和控制我們的心理和情緒過程、運(yùn)動(dòng)功能、激素和血壓。

這種激素水平低會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙，甚至肥胖，因?yàn)槲覀凅w內(nèi)的大多數(shù)血清素都存在于消化系統(tǒng)中。當(dāng)我們的血清素水平過低時(shí)，大腦會(huì)接收到我們身體餓了的信號，然后我們會(huì)感到被催促進(jìn)食。研究發(fā)現(xiàn)，暴飲暴食導(dǎo)致的肥胖與血清素水平低有直接關(guān)系。一旦血清素水平恢復(fù)正常，持續(xù)進(jìn)食的欲望就會(huì)消失。

當(dāng)我們感覺到自己的重要性時(shí)，血清素會(huì)迅速上升，當(dāng)它缺失時(shí)，就會(huì)發(fā)生相反的情況，我們會(huì)感到孤獨(dú)和沮喪。這可能導(dǎo)致個(gè)人尋求他人關(guān)注的不健康行為，甚至可能導(dǎo)致人們加入幫派犯罪。

現(xiàn)在市面上很多抗抑郁藥主要是增加血清素的含量。然而，實(shí)際上有一種更簡單、更健康的治療方式:擁抱。擁抱有利于釋放體內(nèi)血清素，可以改善我們的情緒，增加我們的快感。高水平的血清素可以減少悲傷，增加興奮，對我們的情緒和感覺有直接影響。

重點(diǎn):擁抱可以增加體內(nèi)血清素，從而增強(qiáng)快感。

6.擁抱可以平衡我們的神經(jīng)系統(tǒng)

當(dāng)我們被別人擁抱時(shí)，一個(gè)叫做太平洋小體的微小蛋形壓力傳感器網(wǎng)絡(luò)通過迷走神經(jīng)向大腦發(fā)送信息。這些小體可以感覺到觸摸并對其做出反應(yīng)。

研究表明，當(dāng)一個(gè)人得到別人的擁抱時(shí)，他們目前的反應(yīng)顯示出皮膚電導(dǎo)的顯著差異。這種差異歸因于擁抱引起的電和濕度的傳遞。功率和濕度水平的這些變化可以平衡個(gè)體的神經(jīng)系統(tǒng)。

根據(jù)神經(jīng)科學(xué)家謝克爾·拉曼(Shekar Raman)和醫(yī)學(xué)博士(MD)的研究，擁抱或輕拍背部等接觸方式是通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)的反饋中心進(jìn)行的，這讓我們感到快樂。我們與他人接觸越多，我們就能收獲越多的幸福。

重點(diǎn):擁抱可以促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡。

7.擁抱可以抗衰老

隨著年齡的增長，激素水平緩慢下降，導(dǎo)致肌肉質(zhì)量下降。事實(shí)上，我們?nèi)畾q以后每十年，我們的身體肌肉質(zhì)量就會(huì)減少百分之五。目前的研究主要集中在催產(chǎn)素對肌肉緊繃和激活肌肉信號通路的益處上。

在一項(xiàng)對白老鼠的實(shí)驗(yàn)中，研究人員給患有肌肉疾病的老年老鼠注射催產(chǎn)素，發(fā)現(xiàn)這些老鼠在九天后比沒有激素刺激的老鼠有更好的愈合能力。他們甚至可以恢復(fù)到80%，這比那些年輕的和未經(jīng)治療的老鼠要好。

結(jié)果進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)催產(chǎn)素在維持健康的身體和健康的肌肉水平中起著重要的作用。因?yàn)閾肀Э梢栽黾右粋€(gè)人釋放催產(chǎn)素的能力，所以擁抱也有抗衰老的作用。

重點(diǎn):擁抱可以讓我們保持年輕，保持肌肉力量。

8.擁抱可以抵抗心臟病

科學(xué)家表明，擁抱可以刺激身體釋放催產(chǎn)素，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的鎮(zhèn)靜，創(chuàng)造一種放松的感覺。但是催產(chǎn)素還有其他功能。它可以降低血壓和心臟壓力。

位于教堂山的北卡羅來納大學(xué)進(jìn)行了一項(xiàng)研究。研究人員首先將女性受試者分為兩組。第一組和同伴握手十分鐘后擁抱，另一組只是靜靜地坐在同伴身邊。十分鐘后，女性受試者談?wù)摿俗罱屗齻兏械綁毫Φ囊患?。人們發(fā)現(xiàn)，沒有任何身體接觸的女性在談?wù)撨@些事情時(shí)，血壓明顯高于擁抱和握手的女性。

與同伴沒有任何身體接觸的參與者通常心跳每分鐘快十倍，而那些擁抱過的人每分鐘只跳五次。

要點(diǎn):擁抱可以降血壓，緩解心跳。

9.擁抱是一種無聲的交流

幾乎70%的交流是無聲的。肢體語言可以靠一個(gè)動(dòng)作，擁抱是最好的默默表達(dá)自己的方式。專門研究兒童發(fā)展的心理學(xué)家朱迪思·克斯滕伯格(Judith Kestenberg)研究了肌肉緊張。她的研究發(fā)現(xiàn)，在任何活動(dòng)中，所有肌肉的肌肉張力都在不斷變化。

基于她對嬰兒的觀察，克斯滕伯格確定了節(jié)奏模式的十種變化，這些變化對應(yīng)于特定的發(fā)展任務(wù)。每個(gè)節(jié)奏都有自己獨(dú)特的含義和非語言信號。比如，一種節(jié)奏影響個(gè)體與他人之間的退縮和分離，而另一種節(jié)奏則刺激聯(lián)系和依戀的需要。

據(jù)記載，早產(chǎn)的12周大的雙胞胎被放在保育箱里。這可以為嬰兒提供足夠的皮膚接觸，穩(wěn)定脆弱的身體功能。這種方法被稱為“袋鼠媽媽的護(hù)理”，經(jīng)常被用作早產(chǎn)兒調(diào)節(jié)體溫、增加體重和保持良好睡眠的好方法。

袋鼠媽媽的照顧不是新現(xiàn)象。早在20世紀(jì)80年代，哥倫比亞波哥大的早產(chǎn)兒死亡率就接近70%。嬰兒死于感染、呼吸問題和缺乏父母的照顧。

“袋鼠媽媽的照顧”是出于必要而出現(xiàn)的。母親需要一天24小時(shí)抱著嬰兒，把它藏在衣服下面，就好像它在袋鼠袋里一樣。如果寶寶需要氧氣，可以吸媽媽胸前氧氣罩里的氧氣。

當(dāng)醫(yī)生測試這些嬰兒的健康水平時(shí)，他們發(fā)現(xiàn)新生兒死亡率下降了。嬰兒不是死了，而是越來越好。最近在波哥大，提前十周出生的寶寶，只要能自己呼吸吮吸，有一張健康的臉，就可以24小時(shí)回家生活。

焦點(diǎn):擁抱是一種重要的無聲交流，可以提供許多健康益處。

10.擁抱可以緩解疼痛

近年來，止痛藥的銷量直線上升，但實(shí)際上止痛藥的作用相對有限?，F(xiàn)在科學(xué)家發(fā)現(xiàn)情感聯(lián)系可以緩解疼痛。他們把這種效應(yīng)稱為“愛情誘發(fā)的鎮(zhèn)痛效應(yīng)”。

以色列海法大學(xué)的研究人員招募了許多女性志愿者，用熱金屬棒反復(fù)觸摸她們，讓她們感到暫時(shí)的輕微疼痛。在第一個(gè)實(shí)驗(yàn)中，一個(gè)完全陌生的人握著女人的手，試圖減輕她們的痛苦。在第二個(gè)實(shí)驗(yàn)中，他們有一個(gè)同伴在附近陪伴他們，但他們不能觸摸他們。在最后一個(gè)實(shí)驗(yàn)中，當(dāng)同伴接觸到熱金屬時(shí)，他們被允許握住和觸摸他們的手。

結(jié)果表明，當(dāng)志愿者被親人感動(dòng)時(shí)，痛苦明顯減輕。研究還發(fā)現(xiàn)，女性在實(shí)驗(yàn)中表現(xiàn)出的同理心和支持越多，她們的疼痛水平越低，緩解程度越高。

重點(diǎn):擁抱你愛的人可以減輕痛苦，而沒有負(fù)面影響。

11.擁抱可以緩解抑郁

擁抱不僅能釋放催產(chǎn)素，還能促進(jìn)多巴胺的產(chǎn)生。多巴胺作為一種令人興奮的激素，是一種控制大腦獎(jiǎng)勵(lì)和快樂中心的神經(jīng)遞質(zhì)。還可以控制個(gè)體行為和情緒反應(yīng)。它向我們展示了回報(bào)的存在，并促使我們采取行動(dòng)來實(shí)現(xiàn)它們。多巴胺缺乏會(huì)導(dǎo)致帕金森病。同時(shí)，多巴胺活性低的人可能更容易上癮。

多巴胺活性低的大腦會(huì)導(dǎo)致以精力低下、缺乏動(dòng)力為特征的抑郁癥。在某些情況下，一個(gè)多巴胺嚴(yán)重缺乏的人，甚至迫切想犯罪，但往往什么也做不了。

通過核磁共振成像和正電子發(fā)射斷層掃描，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)擁抱刺激多巴胺分泌，這是一種比多重負(fù)擔(dān)的藥物治療更安全的緩解抑郁癥癥狀的方法。

焦點(diǎn):擁抱會(huì)提高我們體內(nèi)的多巴胺水平，緩解抑郁癥狀。

12.擁抱可以減少對死亡的恐懼

作為人類，我們都知道總有一天會(huì)死去。這對于自卑的人來說是可怕的，因?yàn)樗麄冇X得自己永遠(yuǎn)過不了有意義的這種生活。

心理科學(xué)雜志上發(fā)表了一系列關(guān)于恐懼和自尊的研究。研究人員發(fā)現(xiàn)，擁抱和觸摸可以顯著降低個(gè)人對死亡的恐懼。

在一項(xiàng)特殊的研究中，參與者在走過大學(xué)校園時(shí)被詢問，并填寫相關(guān)的問卷。一些參與者被研究人員給予輕微和開放的接觸，而其他人沒有任何身體接觸。結(jié)果顯示，自尊低且與他人有身體接觸的參與者對死亡的焦慮程度低于不與他人接觸的參與者。

接觸似乎也是社會(huì)疏離的緩沖。低自尊的參與者表明，只有當(dāng)他們有輕微的身體接觸時(shí)，即使有人提到死亡，社會(huì)相關(guān)性也沒有顯著下降。這項(xiàng)研究表明，接觸對那些抑郁和思考死亡的人起到了有益的安慰和保護(hù)作用。

重點(diǎn):擁抱可以幫助個(gè)體接受死亡，減少我們對死亡的恐懼。

13.擁抱有助于治療失眠和焦慮

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致一系列的繼發(fā)性健康問題，從而破壞身體的正常功能，增加心臟病發(fā)作等嚴(yán)重醫(yī)療問題的風(fēng)險(xiǎn)。研究表明，睡厚毯子可以減少失眠和焦慮。

厚重的毯子覆蓋著塑料球，重量在15到30磅之間。他們通過額外的重量來放松神經(jīng)系統(tǒng)，這是深度接觸理論的一個(gè)觀點(diǎn)。深度觸摸壓力是我們在觸摸、握住和攻擊他人或踢動(dòng)物時(shí)感覺到的表面壓力類型。

一般來說，毯子就像一個(gè)溫暖的擁抱，包裹著你的身體。而身體的反應(yīng)就像恢復(fù)身體接觸，大腦釋放血清素，放松神經(jīng)系統(tǒng)，從而使個(gè)人進(jìn)入更深、更安靜和更舒適的睡眠狀態(tài)。

2008年發(fā)表的一篇關(guān)于職業(yè)治療心理健康的文章顯示，厚毛毯為患者提供了一個(gè)安全有效的環(huán)境來緩解焦慮。這些結(jié)果得到了2012年發(fā)表在《澳大利亞精神病學(xué)》上的一項(xiàng)研究的證實(shí)，該研究表明，厚毯子可以有效減輕個(gè)人壓力和明顯的焦慮癥狀。

重點(diǎn):擁抱可以緩解焦慮，提高睡眠質(zhì)量。

14.擁抱可以減少對食物的渴望

有時(shí)候我們吃飯不是因?yàn)橛X得餓，而是因?yàn)樘幱谝环N情緒渴望的狀態(tài)。事實(shí)上，控制飲食的大腦回路和控制人與人之間關(guān)系的大腦回路是有重疊的。

吃東西實(shí)際上會(huì)在大腦中富含多巴胺的區(qū)域釋放催產(chǎn)素，這讓我們感到快樂和放松。催產(chǎn)素通常在與他人有身體接觸和支持性交流時(shí)釋放。催產(chǎn)素的釋放可以給個(gè)人帶來信任感和慷慨感，同時(shí)有助于降低壓力和焦慮水平。事實(shí)上，在富含多巴胺的大腦區(qū)域釋放催產(chǎn)素有助于理解為什么吃東西能讓人感到舒緩和快樂。

因此，改善我們的人際關(guān)系有利于減肥。我們可以通過改善關(guān)系的親密度和質(zhì)量來增加身體系統(tǒng)中催產(chǎn)素的數(shù)量，然后減少食物的獲取。

重點(diǎn):擁抱導(dǎo)致催產(chǎn)素釋放，從而減少過度的食物獲取，防止個(gè)體情緒暴飲暴食。

15.擁抱可以加強(qiáng)社會(huì)聯(lián)系，促進(jìn)社會(huì)關(guān)系

戀愛專家帕姆·斯普爾博士認(rèn)為，一個(gè)簡單的擁抱會(huì)對保持健康愉快的關(guān)系產(chǎn)生長期影響。對于伴侶來說，擁抱有助于彌補(bǔ)臥室或日常生活中的一些小摩擦。有利于在做愛時(shí)增加彼此的親密度，保證伴侶之間的情感聯(lián)系。

《每日郵報(bào)》的一項(xiàng)研究表明，伴侶之間的擁抱比性更重要。文章說擁抱可以提供很多好處，包括刺激我們的感覺中樞和嗅覺中樞(我們大腦中負(fù)責(zé)嗅覺的部分)。這就是為什么當(dāng)我們聞到和觸摸我們的伴侶時(shí)，我們會(huì)感到被愛和被關(guān)心。

擁抱也可以提供一種不同于性的交流方式，讓伴侶在不浪費(fèi)體力的情況下感受到親密。當(dāng)伴侶接觸時(shí)，他們放下面具，真正感受到對方的愛和接受。

重點(diǎn):撫摸和擁抱是保持強(qiáng)烈情感聯(lián)系的好方法。

16.擁抱并增強(qiáng)自尊

擁抱提升了個(gè)人的自尊，尤其是孩子。觸覺和嗅覺是嬰兒的兩種主要感官，嬰兒可以識別父母之間的接觸。從我們出生的那一刻起，家人的感動(dòng)就暗示著我們是獨(dú)一無二的，深受愛戴。

孩子的大腦在生長發(fā)育過程中需要大量的刺激。身體接觸是促進(jìn)兒童成長的最重要刺激之一。這反映在對東歐孤兒院嬰兒的觀察中。人們認(rèn)為，有限的身體接觸不利于兒童的成長，他們在成長和認(rèn)知發(fā)展中往往會(huì)忍受各種困難和挫折。

研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)機(jī)構(gòu)中的嬰兒連續(xù)10周每天接受20分鐘的暴露時(shí)，他們的發(fā)展評估得分逐漸提高。這種自我價(jià)值與接觸的關(guān)系，至今還嵌在我們成年人的神經(jīng)系統(tǒng)中。擁抱讓我們注意到自己嬰兒般的情緒，同時(shí)也讓我們與自愛能力緊密相連。

重點(diǎn):擁抱提升了我們寶寶的自尊和自愛，會(huì)影響我們以后的生活。

17.擁抱促進(jìn)肌肉放松

如果你以前做過按摩，你就會(huì)知道放松是什么感覺。這不僅僅是一種心理感受:按摩放松肌肉，減緩心律，降低皮質(zhì)醇水平。身體一旦得到按摩，就會(huì)變得放松、神清氣爽，形成更加舒適的心理狀態(tài)和更加有效的免疫系統(tǒng)。

擁抱時(shí)催產(chǎn)素可以釋放到血液中，將體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為能量，進(jìn)而幫助身體快速恢復(fù)肌肉功能。健康的催產(chǎn)素水平可以更好地促進(jìn)能量轉(zhuǎn)換和肌肉修復(fù)及生長機(jī)制。

要點(diǎn):擁抱促進(jìn)肌肉放松，有利于肌肉快速修復(fù)。

18.擁抱能促進(jìn)共鳴和相互理解

催產(chǎn)素還有其他好處。當(dāng)催產(chǎn)素釋放到體內(nèi)時(shí)，人們會(huì)產(chǎn)生共鳴。

喬治·巴拉扎和保羅·扎克的一項(xiàng)研究調(diào)查了催產(chǎn)素對加州大學(xué)洛杉磯分校145名大學(xué)生的影響。學(xué)生被隨機(jī)分成三組。第一組看了一個(gè)和情緒有關(guān)的視頻，然后玩了一會(huì)游戲《最后通牒》。該游戲包括一個(gè)共享固定金額的鏈接；第二組同學(xué)看了一段中立視頻，玩了一會(huì)最后通牒。第三組學(xué)生只看了一個(gè)和情緒有關(guān)的視頻。

研究發(fā)現(xiàn)，觀看情緒視頻會(huì)使催產(chǎn)素水平提高40%。同時(shí)，參與者經(jīng)歷了一個(gè)移情水平變化的過程，這種變化反映在游戲中更高水平的慷慨回應(yīng)上。

這項(xiàng)研究清楚地解釋了催產(chǎn)素如何提高個(gè)人之間的同理心，即使是在完全陌生的人之間。僅僅通過擁抱他人，催產(chǎn)素就可以被釋放到大腦中，進(jìn)而在大腦中引起共鳴。

專注:擁抱增加了我們對他人的同情，并有助于社會(huì)聯(lián)系。

19.擁抱增加快樂

加州大學(xué)洛杉磯分校在2011年對236名學(xué)生進(jìn)行了一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)高水平的催產(chǎn)素可以促進(jìn)樂觀和自尊。這個(gè)結(jié)果意義重大，因?yàn)檫@意味著我們可以通過在出生時(shí)影響我們的基因來影響我們社交的方式。

比如，我們可能有讓自己容易陷入抑郁的基因，但是我們的感情是可以被外界的東西影響的，比如擁抱。

當(dāng)我們擁抱他人，釋放催產(chǎn)素時(shí)，我們的“幸福感”明顯增加。事實(shí)上，研究表明，我們50%的快樂是由基因決定的，10%是由環(huán)境決定的，40%是由后天因素決定的。

賓夕法尼亞州立大學(xué)的一項(xiàng)研究將學(xué)生分成兩組。第一組被要求在四周內(nèi)每天給予或接受至少五個(gè)擁抱。他們應(yīng)該盡可能的擁抱別人，記錄下所有的細(xì)節(jié)。第二組作為對照組，被要求記錄他們在四周內(nèi)的每日閱讀時(shí)間。四周后，擁抱組的每個(gè)人平均擁抱49次，并且普遍報(bào)告他們變得更快樂。不出所料，閱讀群沒什么變化。

重點(diǎn):擁抱可以增加我們的控制感和積累快樂的能力。

20.擁抱可以提高性生活質(zhì)量

多倫多密西沙加大學(xué)的研究人員測試了性行為(接吻、擁抱和交談)與性和關(guān)系滿意度之間的相關(guān)性。性行為檔案館公布了這兩項(xiàng)研究，在網(wǎng)上測試了335個(gè)人，采訪了101對夫婦，歷時(shí)21天。

在在線調(diào)查中，參與者報(bào)告說，平均來說，他們在做愛后會(huì)進(jìn)入一種深層次的行為狀態(tài)，這種狀態(tài)持續(xù)了將近十五分鐘。第二項(xiàng)研究中的夫婦被要求擁抱超過十五分鐘。

研究表明，愿意花更多時(shí)間在一起的夫婦對他們的性生活和關(guān)系更滿意。這種滿意程度甚至在研究結(jié)束三個(gè)月后依然存在，說明性行為后花時(shí)間分享親密關(guān)系可以促進(jìn)伴侶的情感聯(lián)系，使之越來越強(qiáng)。

重點(diǎn):擁抱增強(qiáng)親密感，提高性生活質(zhì)量。

21.擁抱教會(huì)我們給予和接受

擁抱是相互的動(dòng)作。我們給予擁抱，也從別人那里得到擁抱。在擁抱中，我們意識到給予和接受舒適和溫暖具有同等的價(jià)值。

擁抱告訴我們，愛可以以任何方式流動(dòng)。當(dāng)我們擁抱他人時(shí)，我們正在打開我們的能量場，并在我們的關(guān)系中建立信任。

印度第一位精神領(lǐng)袖阿瑪保護(hù)并安慰了3400多萬人。通過擁抱，她激勵(lì)、提升和改變?nèi)藗?。?dāng)被問及她是從哪里獲得幫助這么多人的精力時(shí)，阿瑪說，只要她心中有真愛，就能毫不費(fèi)力地完成所有這些事情。她的追隨者說，她的擁抱給了他們一種舒適、清晰和平靜的感覺。

擁抱是一種相互的行動(dòng)，它使我們能夠給予和接受安慰。著名心理學(xué)家維琴尼亞·薩提亞曾經(jīng)說過，我們每天需要四個(gè)擁抱來生存，八個(gè)擁抱來維持，十二個(gè)擁抱來成長。既然你已經(jīng)對這些擁抱所能提供的好處和科學(xué)依據(jù)有了一定的了解，就不要再等了。從今天開始，精彩擁抱！

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